[...] w tym ze bic pomoze w ruchu. Zle jest to ze kiedy jest wypoczety a masz slaba koordynacje w ruchach ciagnacych to odruchowo poprowadzisz ruch po takiej linii by pracowal biceps(ktory jest zazwyczaj lepiej unerwiony, szczegolnie u zoltodziobow i tych co stosuja za male ciezary w treningu plecow: nerwy nie musza sie adaptowac to sie nie [...]
[...] zastojem i bólem stawów. Bic nie schodziłem z ciężarów o ileś tam procent czy kg, tym bardziej że w nowym mezocyklu mam sporo pozmienianych ćwiczeń. 17.02. Środa plecy, biceps, przedramię, brzuch 1. podciąganie nachwyt rampa 6 0 x 6/5 x 6/10 x 6/15 x 6/17,5 x 5/20 x 3 0 x 6/5 x 6/10 x 6/15 x 6/17,5 x 5/20 x 5 2. Wiosło podchwyt rampa 8 20 x [...]
[...] na ciężarach w tym ćwiczeniu, priorytety są inne - mc i wiosło. Wiosło - na pocieszenie machnąłem 160 kg na 6 powtórzeń Modlitewnik jak zwykle na siłowniach okupowany, a że biceps to dla mnie mięsień zupełnie nieistotny zrobiłem uginanie z supinacją. Allahy lekko - nie było więcej na tym damskim wyciągu Nie mogę się doczekać powrotu na moją [...]
Widac ze masz checi, chwali sie, ale po to to forum by cie poprawic. Z tego masy wiekszej nie bedzie, biceps - moze rzezby troche zlapiesz ale ani masa ani sila nie pojdzie. ad. biceps: -młotkowe -unoszenie sztangielek stojąc -modlitewnik jednorącz Nie podales liczby serii. Zakldajac standard 3-4 - to juz masz 9-12 serii. Starczyloby spokojnie [...]
[...] o ilosc serii, cwiczen i ilosc ciezaru adekwatnych do sily) Wszytskie te punkty mysle, ze pomaga wszystkim mlodym cwiczacym, ktorzy na kazdym treningu jada do zalamania a biceps robia dluzej niz ja caly trening FBW. NA KONIEC CHIALBYM PODZIEKOWAC WSZYSTKIM SLEDZACYM MOJ BLOG ( w szczegolnosci rion'owi, ktory wpadal ze wskazowkami [...]
Grubby8 mam prośbe przedstaw mi ciekawą opinie dlaczego to nie powinno sie ćwiczyc bicepsa z plecami jak dla mnie ma podtawowy często spotykany podział czterodniowy i ja w nim nie znalazłem żadnych rażących błędów pozdro . biceps bierze duzy udzial w kazdym podciaganiu (lub sciaganiu drazka), w wioslowaniu takze. popatrz jak teraz ulozyl plan. [...]
[...] ci tyle, jesli chcesz szpanowac przed kumplami albo laskami jaka to masz lape to po pierwsze primo grubsza lapke tak naturalnie to bedziesz mial po tricu bo to 3/4 lapy :/ a biceps tak naprawde masz dopiero jak masz zgieta reke chyba ze bedziesz po ulicy chodzic ze zgietymi rekami ;p po drugie primo lapy rosna w dni treningowe, a po trzecie primo [...]
[...] treningami. DZIEŃ KLATA: tytja tricepsa tez widze... 1. Klata plaska 2. Klata skos 3. Rozpietki 4. Prostowanie ramienia z hantlem 5. Francuz lezac DZIEŃ BARKI tutaj bicepsa tez widze... 1. wyciskanie przod 2. wyciskanie tyl 3. Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4. Biceps na skosnej z supinacja 5. Biceps sztanga DZIEŃ BIC I TRIC no [...]
[...] dorzucone do pieca jak sie dalo, ale pwoeim szczerze, ze juz z 15kg hantlami ciezko bylo o techike, jednak za bardzo ciagly ramiona do ziemi/ choc mimo wszystko jakos poszlo biceps - tu wogole niespodzianka, ciezar zwiekszony dosc intensywnie, wiadomo 2 ostatnie serie z 15kg hantlem szly juz opornie ale do bolu Mlotki juz tez bardzo ciezko, bic [...]
[...] :-P oni rozpisali se już nawet plan na karteczce dzisiaj mi pokazali, niby mobilizacja i chęci do treningów 100% (chcą być dzikami na lato xDxD). a plan taki: pon. klatka biceps wt. klatka biceps sr. wolne, bo siate trenują czw. klatka bic piątek. trening siaty i na melanz sobota, melanz niedziela, odpoczywają po melanzu klata 20 serii po [...]
[...] az oddech sie ustabilizuje i ze jestem pewien ze zrobie kolejne 12 powtorzen...:) pewnie sie dziwicie czemu az 12 pow. no ale nie czuje klatki robiac 8 powtorzen czy 6.:)a biceps łacze z tricepsem 3 cwiczenia na biceps i na triceps.., 6 serii ;) robie tak zwane superserie ;)bic/triceps/bic/tric/bic/tric to jest 1 seria ;) i odpoczynek ok 4/5 [...]
[...] Bic, uginanie sztangą 5x5( raczej bez sensu - łapa najpewniej po tych ćwiczeniach będzie zakatowana więc może tutaj zakres powtórzeń hipertroficzny, a siłowe ćwiczenie na biceps zrobić w dzień pull hiper albo w ogóle sobie ten biceps darować po takiej pracy jaką on wykona przy wiośle i podciąganiu) 5. Żuraw bądź maszyna, coś na tył ud 4s 6. [...]
[...] sztangielek siedząc 4 serie podciąganie sztangi wzdłuż ciała stojąc 3serie Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami na przemian 3 serie Szrugsy 3 serie 2 klatka + biceps wyciskanie na ławce płaskiej 4 serie wyciskanie hantelek na ławce skośnej 4serie rozpiętki na ławce prostej 3 serie pompki na poręczach 3 serie UGINANIE RAMION ZE [...]
Czwartek 3.12.2009 poranna waga na czczo: - waga na siłowni: - Trening: 5x5 czas trwania (min): 75 intensywność (1-10): 10 trenowane partie: nogi, triceps, biceps - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami Triceps: - Pompki na poręczach 5/5/5,7.5,7.5,10,10/ -3 [...]
[...] podobnego do tamtego pierwszego (tak zeby bylo skatowanie łap, pozniej nogi lub dzien przerwy dla odpoczynku, i znowu powrot do gornych partii), z naciskiem na ramiona np. 1 biceps - triceps 2 nogi 3 klata 4 plecy To wypisane duze partie (bic-tric w jednym dniu licze jako duza partia), do tego doszlyby male partie, kolejnosc do ustalenia, dzien [...]
Czekałem za aparatem, fotki 03.11: OBWODY Z 03.11: WAGA: 66kg Klatka: 94 cm Bic: 31/33 cm Przedramię: 28cm Pas: 80cm Uda: 54/53cm Łydki: 38cm Obwody z 10.10: Uda: 53 cm Łydki: 37/38 cm Klatka: 93 cm Pas: 80 cm Bic: 31/33 cm Obwody z 5.09: Uda: L 51, P 52 cm Łydki: L 36, P 37 cm Klatka: 88 cm Pas: 80 cm Bic: L 30, P 32 cm Przedramię: 27 cm Patrząc [...]
Pierwszy trening na redu zaliczony :D . Dziś poszła wyjątkowo klatka i bicek bo już dawno nie robiłem ale od nowego tyg klatka i bic znów na poniedziałek . Kcal obniżałem systematycznie od ponad tygodnia i już czuje poprawe zdrowotną ( lepiej się czuje w sprawach brzuszno przełykowych , no i gazy zanikaja wreszcie 8-)) Zapotrzebowanie według [...]